trening na redukcja

[...] żadnej konkretnej diety, ot po prostu jadłem to co uważam za zdrowe w ilościach na czuja. Efekt jak się można domyślić jest, lecz nie zadowalający. Aby zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego zapotrzebowania kcal i mikro/makro składników w odpowiednich [...]

Witam wrzucam diete do oceny : 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) -100g płatków owsianych (12g B / 7g T / 69g W) -mleko -pomidory 11:00 Posiłek II -50g szynki z kurczaka (10,5g B / 0,5g T / 0g W) -4 kromki chleba razowego (14,4g B / 9,6g T / 65,6g W) -sałata 14:00 Posiłek III -150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) -50g ryżu [...]

[...] talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie przytyc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie [...]

Hej, najpierw ankieta :) Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się o sposób dawkowania Spiropentu, moja obecna waga to 82 kg, chcę zredukować tak do 74-75 kg, czy wystarczy 30 min aero po treningu 4 razy w tyg??? I czy ograniczając węgle do 1g/kg i tluszcze do min przy antykatabolicznych właściwościach spiro nie będzie spadków mięsa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 [...]

[...] sie za redukcje i mam kilka pytan..ile razy w tygodniu biegać? o jakiej intensywnosci (mam tu na mysli czas biegania) z tętnem powinienem sobie poradzić jakoś, i jaki trening siłowy do tego dołożyć? split 3 dniowy czy FBW ? i w takim wypadku jak rozlozyc aeroby w polaczeniu z treningiem siłowym, o ktorych godzinach najlepiej biegać?? nie [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min słownia (dopiero zaczynam, więc jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), 1x w tygodniu [...]

[...] trochę podwyższonej temperatury wszystko mnie boli... Jak bym miał zakwasy na praktycznie całym ciele, ale najbardziej hardcore jest na nogach, jak bym pół dnia biegał… Na treningu po chwili "palą" mnie mięsnie. Boli mnie nawet twarz przy dotyku:0 2 sprawa po tych 5 dniach nie zauważyłem spadku wagi wręcz przeciwnie, waga trochę wzrosła i [...]

[...] bieganie i silownia Odżywianie: hmm...wszystko lubii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegnie 3 razy w tygodniu trening 4 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]

[...] Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubie biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie [...]

[...] cole, owoce i warzywa nie lubię słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie 2 godzinny trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna i HMBolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l. 6. DIETA: 2700kcal -białko: 210 -węglowodany:260 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x Testosteron Enanthate 300mg/week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] duzo wody w zyciu nie widzialem u siebie tylu odslonietch kabli. Dodaje po 300kcal co tydzien. I przechodzac do sedna, okno zywienia mam tak naprawde okolo 2h wieczorem po treningu. Jest to dla mnie wygodne, wracam z roboty, cwicze, zjadam ide spac. Czy taka dieta plus if ma prawo sie sprawdzic w masowej diecie? Poczytalem troche o tym co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e102b713f5f4ea99bee6b54e5cc2880.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fef41a80941454fa0a37b0169198bb3.jpg Do tego dorzuce trening, który znalazałem art. by Jodełko -klata, plecy + aeroby -interwały 20min (15/45) -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -of Zmieniony przez - [...]

Cześć jest to moja pierwsza redukcja i mam kilka pytań co do mojego planu tygodniowego chwilowo jest coś takiego poniedziałek środa piątek trening fbw Zestaw A Przysiad - RAMP Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMP High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMP Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMP Wiosłowanie - [...]

Witam, chciałbym zgubić oponę na brzuchu i budować sześciopak no i budować masę mięśniową. Czy jest w ogóle sens treningu brzucha wraz z treningiem na wzrost mięśni? Nie wiem co lepsze A6W czy ABS II. Dysponowałbym ławką, sztanga łamaną i prostą, 2 hantlami, drążkiem i chciałbym też zakupić ławkę do brzuszków (warto?) Jaki trening byście mi [...]